Tudom, hogy a decemberi nem a fogyókúrázók kedvenc hónapja, de azért néhány trükköt bevethetünk a kalóriák csökkentésére.

Nem kell megijedni, senkit nem fogok rábeszélni, hogy az ünnepi időszakban alatt kezdjen neki egy feszes diétának, de ha mégis szeretnénk egy kicsit kordában tartani a kalóriákat, vagy épp az ősszel megkezdett testsúlycsökkentési programunk derekán járunk, akkor jól jöhetnek az alábbi tippek.

Segít a leves

Persze nem a füstölt oldalassal, tejföllel készített, hagyományos bableves.

Talán furcsán hangzik, hogy egy diéta épp a gyakori evésre épül, de akárcsak a többi sztár diéta ez is Amerikából indult el. A diéta lényege hogy folyamatos legyen a tápanyag felvétel, mert így az anyagcsere is kiegyensúlyozott lesz.

Az első és legfontosabb a kiadós egészséges reggeli, természetesen ne a sült szalonna legyen a főfogás.

 Az éjszakai diéta az orvosok szerint az egészségre nem veszélyes, és tartós eredményes fogyással jár.

Mennyit fogyhatunk a diétával?

Az éjszakai diéta az első éjszaka -1 kilót, az első héten -4 kilót, a további hetekben pedig újabb súlycsökkentést ígér. Dr. Caroline Apovian módszerével már több ezer páciensének segített lefogyni, majd meg is tartani karcsú alakjukat, elkerülve a rettegett jojó-effektust. Rögtön az első éjszaka beindul a zsírégetés és a fogyás, 6 nap után pedig zsírégető üzemmódba kapcsol át a szervezet, miközben akár hamburgert és csokoládét is ehetsz.

A saját és szeretteik egészségén túl vannak, akik a gyerekfelügyelet miatt aggódnak, vannak, akik az állásuk, jövedelmük miatt, de vannak, akik a betegségeik miatt tartandó étrend miatt. Szabó Luciát, a Budai Endokrinközpont dietetikusát arról kérdeztük, vajon mikre kell odafigyelni és milyen nehézségekkel találhatják szemben magukat az IR diétán élők.

 Ezer és ezerféle szuperhatékony diétatipp kering az éterben - hogy tudjuk eldönteni, hogy melyik működhet, és melyik az, amit azonnal el kell felejteni?

Kevés olyan embert ismerek, aki ne próbált már volna ki valamiféle diétát. Van, aki fogyni szeretne, van, aki méregteleníteni, van, aki csak egészségesen enni, van, aki valamely betegséggel szemben szeretné felvenni a harcot.

Beírtam a keresőbe a „fogyókúra" szót, több mint egymillió találatot kaptam.

Akárhogy is nézzük, a diétás ételeket ugyan össze lehet válogatni az éttermekben, azonban az nem mindig olcsó, illetve olyan diétás menü nem létezik, amelyik mindenkinek egyformán jó lehet.

Sokan törik a fejüket, hogyan érdemes az otthon elkészített diétás menüt becsomagolni úgy, hogy magukkal tudják vinni a munkahelyükre, ahol ebédidőben elfogyaszthatják.

A kísérletekben 100 napig tartották normál vagy nagy zsírtartalmú étrenden a rágcsálókat. Egyesek éjjel és nappal, bármikor ehettek, míg mások a nap 24 órájából csupán egy nyolc órás szakaszban táplálkozhattak. Kiderült, hogy a nagy zsírtartalmú diétán élő, szakaszosan etetett egerek kevesebb súlyt szedtek fel magukra és kisebb volt májkárosodásuk mértéke is, mint azoké az állatoké, amelyek egész nap hozzáfértek az élelemhez.

1. Ne koplaljunk!!! Alapanyagcsere alatti kalóriabevitel TILOS, mert a szervezet raktározással reagál rá.

2. Legyünk türelmesek, az egészséges fogyás, ami nem terheli a szervezetünket, bőrünket sem viseli meg heti 0,5-1kg.

3. Az első heti néhány kiló az víz és szénhidrátraktár, ami természetesen visszajön, ha abbahagytuk a diétát

4.

 Elődeink számára ha valamilyen étel keserű volt, akkor ez sokáig azt jelentette, hogy mérgező. Manapság viszont tudhatjuk, hogy bizonyos kesernyés ízű növények kifejezetten egészségesek.

Diétázóknak, illetve egészségesebb életmódra váltani tervezőknek lehet jó hír, hogy a keserű ételek segíthetnek csökkenteni a cukorbevitelt, illetve abban is, hogy kevésbé kívánjuk az édes ételeket.  A témával kapcsolatban olyan rovarokon végeztek kutatást, amelyek ízlelőbimbói hasonlóak az emberekéihez, és megfigyelték, hogy keserű ízek érzékelése után kerülni kezdték az édeset.

 Egy rendszeres étkezési minta követése jóval hatékonyabb módszer a testsúly szabályozására, mint a hagyományos diétázás.

Egy rendszeres étkezési minta követése jóval hatékonyabb módszer a testsúly szabályozására, mint a hagyományos diétázás, amely akár növelheti is a derékméretet és mentális problémákat okozhat - derült ki egy finn tanulmányból.

A Helsinki Egyetem kutatói tíz éven át követtek nyomon csaknem ötezer férfit és nőt - akik mindnyájan 24 évesek voltak a vizsgálat kezdetén -, hogy megfigyeljék a testsúlyukban bekövetkező változásokat és az egészségüket befolyásoló tényezőket.

 A diétázás komoly hatással van a hangulatunkra, hiszen a kevesebb szénhidrát általában nyűgösebbé tesz minket. Mit tehetünk, hogy a diétázás is jó hangulatban teljen?

A legfontosabb, hogy tudjuk, hogyan hatnak ránk az ételek, miként befolyásolják a hormonjainkat és az érzelmeinket. Például az omega-3 zsírsavak csökkentik a depresszió kialakulásának kockázatát, ezért egy alacsony zsírtartalmú étrend jelentős hangulatváltozást okozhat. Az sem véletlen, hogy amikor szomorúak vagyunk, cukros, édes ételeket kívánunk, ezek ugyanis növelik a szerotonin termelődését.

 Ha te is benne vagy a kemény ünnepek utáni-újévi diétában és nagy nehezen rávetted magad a futásra, hogy megszabadulj azoktól a röcögő hurkáktól, jobb, ha szakértőre hallgatsz a ‘hogyan fogyjunk le 5 nap alatt’ “jótanácsok” helyett. Juhász Péter, a Custom Body Works atyja és a tudatos táplálkozás és testépítés szakértője, lerántja a fátylat az “egészséges” étkezés berögződött urban legendjeiről. Lássuk!

1.         “Ha zsírt eszel, kövér leszel”

Persze a túl sok zsír fogyasztása nem tesz éppen jót a fogyókúrának de hízni akkor fogsz igazán, ha a zsírt kevered szénhidrátokkal, mivel ebben az esetben a megemelkedett inzulin szint miatt szervezeted egyből mindent elraktároz.

 Egy hét alatt mínusz 4,5 kiló? Újabb döbbenetes diéta hódít, amivel pár nap alatt akár egy egész ruhamérettel lehetsz karcsúbb! Kíváncsi vagy a titokra?

Nem véletlenül kapta a „military diet” kifejezést a legfrissebb diétás program, ami egyre népszerűbb a hollywoodi sztárok körében. A speciális étrend ugyanis annyira szigorú, hogy az amerikai hadsereg dietetikusai fejlesztették ki a katonáik számára, hogy minél gyorsabban szuper formába kerüljenek.

A paradicsom hatalmas segítséget nyújthat a diétánk során, de nem csak megenni, meginni is lehet. Egy taiwani vizsgálat bebizonyította csupán napi egy pohár segít a fogyásban!

Emellett a kutatók a vizsgálat elején és végén is vérmintát vettek a résztvevőktől, az eredmény pedig döbbenetes. Kiderült, hogy a paradicsomlé nem csak a fogyásban segítette őket, de jelentősen csökkentette a koleszterinszintet is, valamint magasabb volt a vér likopin tartalma, mely a paradicsomban megtalálható antioxidáns és erőteljes rákellenes hatásáról ismert.

A legújabb diétaőrület a 20/20 diéta. 2015-ben erre kerestek rá legtöbben az interneten, a könyv bestseller. Mindent elmondunk, amit tudnod kell róla. Azt is, vajon te le tudsz-e fogyni a segítségével.

A 20/20 diéta kitalálója Dr. Phil McGraw nem bejegyzett dietetikus. Pszichológiát tanult, és egy közkedvelt, orvosi eseteket feldolgozó televíziós műsort vezet Amerikában. A diéta alapját 20 olyan élelmiszer adja, amit nehezen bont le a szervezet, ezáltal növeli a kalóriaégetést. Mivel ezek az ételek tovább tartózkodnak a tápcsatornában, később éhezel meg.

Ha más diétákkal nem értél el sikereket, akkor most itt a tökéletes megoldás: megszabadulhatsz a zsírpárnáktól, ha elegendő fehérjével, azaz proteinnel látod el a szervezetedet.

Fehérjével gazdagon

Hivatalosan protein, de egyszerűen fehérjének nevezzük az egyik legfontosabb tápanyagunkat. Nélkülözhetetlen szervezetünk számára, a sejtek megújításában jelentős szerepe van, de testi és szellemi épségünkért is felel.

A hollywoodi sztárok közül sokan esküsznek a fehérjés diétára.

Napjaink rohanó világában egyre többen és többen küzdenek különböző gyomorbetegségekkel, gyulladásokkal. A gyulladáscsökkentő diéta alapja zöldség, gyümölcs.

Az átlagos diétáktól eltérően, ennek nincs különleges neve, nem ígéri, hogy szombatig lefogysz 10 kilót, pláne mozgás nélkül. Nem is igazán egy diéta, inkább egyfajta útmutató, hogyan táplálkozz hátralévő életedben, hogy elkerüld a súlyos bélpanaszokat, gyomorgyulladásokat.

1. D-Dobj ki minden édességet, a mesterséges kiegészítőket tartalmazó ételeket kerüld el. Ne egyél gyors éttermi szendvicseket, olajban sült ételeket. Ezek ugyanis a legnagyobb ellenségeid egy diéta alatt.

2. I-Igyál meg mindennap legalább 2 liter folyadékot. A legcélszerűbb, ha vizet iszol és kerüld a cukrozott üdítőket.

3. É-Étkezz változatosan! Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, mint előtte. Cseréld le a szénhidrátokat, helyette egyél több vitamindús és egészséges ételt.

Mitől fogyunk idén? Most kiderül, hogy milyen diétákkal akarnak majd a legtöbben fogyni az idei évben!

Az év vége a fogadalmak időszaka, az év eleje pedig az összesítéseké. Ezekből derült ki, hogy az emberek nagy többsége a fogyókúrákkal és az egészséges életmóddal kapcsolatban tesz ígéretet magának. Januárban tehát jöhet a neheze, amikor ténylegesen kiderül, meddig bírjuk tartani a kitűzött célt. Ebben lehet nagy segítségünkre, ha tudjuk, melyik fogyókúrát érdemes választani.

Amennyiben fogyókúrába fogáson gondolkodunk, ne keddi napon kezdjük el - egy tanulmány szerint ez a lehető legrosszabb választás!

A keddi nap a legelőnytelenebb a diéta elkezdésére - kutatók szerint azok, akik hétfőn, vagy vasárnap kezdenek bele a fogyókúrába, sokkal inkább veszítenek súlyukból, mint akik kedden kezdték. Utóbbiak ugyanis a hét folyamán gyorsan elveszítik kitartásukat, és kevesebb súlyt adnak le.

A felmérés a múlt évben diétázott, 2000 brit nőt vett alapul.

Ez a diéta ajánlható azoknak, akik a nyár végén szeretnék megelőzni a téli kilók fölsze­dését és azoknak, akik az egyszerű kúrákat szeretik.

A szőlős diétával elérhetünk súlycsökkenést (kb. 6 kg két hét alatt), zsírégetést és az emésztésünk is javulni fog.

A módszer lényege

Túl azon, hogy el kell hagynunk a nagy vacsorákat és este hat óra után már semmit sem ehetünk, a szőlővel kiegészített diéta hatékonyan har­col a zsirpárnák ellen.

Egy új tanulmány azt mutatta, hogy a testkép javításával fokozható a diétán és testmozgáson alapuló fogyókúrás módszerek hatékonysága.

Angliában a férfiak és nők egynegyede, Amerikában pedig egyharmada elhízott. Az elhízás növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát, és jelentős mértékben csökkenti a várható élettartamot. Az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity folyóiratban megjelent új tanulmány azt mutatta, hogy a testkép javításával fokozható a diétán és testmozgáson alapuló fogyókúrás módszerek hatékonysága.

A tartós fogyáshoz teljes életmódváltásra van szükség, mert egy drasztikus fogyókúrra csak ideig-óráig hozhat eredményt, valamint szervezetünket is megterheljük vele, és megvonhatunk tőle fontos tápanyagokat.

A teljes életmódváltás igenis lehetséges! Ezt emberek százezrei bizonyítják - azok, akik képesek voltak lefogyni, abbahagyni a dohányzást és mozgékonyabb életet élni. Elmondjuk, mindez hogyan lehetséges.

1. Ha alapvetően hajlamos sokat enni, akkor cserélje le a tányérjait! Kisebb tányéron többnek tűnik majd az étel - ezt tanácsolja Monspart Sarolta világbajnok tájfutó, aki elhivatottan küzd az egészséges életmód népszerűsítéséért.

A táplálkozással összefüggő betegségek körében vezető szerepe van a szív- és érrendszeri betegségeknek, amelyek a halálozás 51%-ért, valamint a rosszindulatú daganatos betegségeknek, amelyek az összes halálozás 25%-ért felelősek.

Egészségünk megőrzésének egyik alapvető feltétele a túlzásoktól mentes, változatos, megfelelő energia- és tápanyagtartalmú helyes táplálkozás. Napjaink leggyakoribb nem fertőző krónikus betegségei (például a cukorbetegség, érszűkület, szív-érrendszeri betegségek, bélrendszer daganatai) közel a felére lecsökkennének, ha kiegyensúlyozottan táplálkoznánk, másrészt a rendszeres fizikai aktivitás, a helyes stressz-kezelés, és a dohányfüst mentes életmód lenne a jellemző.

Napjainkban egyre többen ismerik fel, hogy sok betegség okozója a helytelen, mozgásszegény életmód, valamint a túlzott és egészségtelen táplálkozás. Tudjuk és hisszük, hogy tudatos táplálkozással megőrizhetjük egészségünket, növelhetjük szellemi és fizikai teljesítményünket, védekezhetünk a betegségekkel szemben. A táplálkozás élettani szerepe a szervezet biológiai szükségletének fedezése. A szervezet mindig annyi energiát fogyaszt, mint amennyire az adott életműködéshez szüksége van.

Egy nemrég végzett felmérés szerint sok tinédzser akár két étkezést is kihagy naponta súlyproblémái miatt.

A brit Iskolai Egészségügyi Oktatási Szervezet felmérése szerint minden tizedik 14-15 éves lánnyal előfordult már, hogy azért hagyott ki egy-két étkezést, mert úgy gondolta, túlsúlyos. A megkérdezett lányok 26 százaléka saját elmondása szerint gyakran kihagyja a reggelit, 22 százalékuk pedig rendszeresen nem ebédel. A megkérdezett 10-11 éves lányok 40 százaléka gondolta úgy, hogy fogyniuk kéne.

Ha az ember tudatos fogyókúrázásba kezd, általában a kelleténél is hajlamos többet enni, sőt többször éhes, mint a fogyókúrázás megkezdése előtt. Ha ügyesek vagyunk, és betartunk néhány jótanácsot, melyeket már tapasztaltabb fogyókúrázok osztottak meg velünk, biztosan sikeresebbek leszünk. A lényeg, tartsuk be a "reggel méreg, délben étek, este orvosság" mondást, tényleg praktikus!

Már rég bevált módszer, hogy naponta többször étkezzünk kicsiket, azaz sose lakjunk jól.