A tartós fogyáshoz teljes életmódváltásra van szükség, mert egy drasztikus fogyókúrra csak ideig-óráig hozhat eredményt, valamint szervezetünket is megterheljük vele, és megvonhatunk tőle fontos tápanyagokat.

A teljes életmódváltás igenis lehetséges! Ezt emberek százezrei bizonyítják - azok, akik képesek voltak lefogyni, abbahagyni a dohányzást és mozgékonyabb életet élni. Elmondjuk, mindez hogyan lehetséges.

1. Ha alapvetően hajlamos sokat enni, akkor cserélje le a tányérjait! Kisebb tányéron többnek tűnik majd az étel - ezt tanácsolja Monspart Sarolta világbajnok tájfutó, aki elhivatottan küzd az egészséges életmód népszerűsítéséért.

2. Ne hagyja ki a reggelit még akkor sem, ha ez az egyetlen olyan étkezés, aminek elhagyása könnyű az ön számára. Több tanulmány is megerősíti ugyanis, hogy akik gyakran kihagyják a reggelit, azok napközben a magasabb kalóriatartalmú ételeket részesítik előnyben a kevésbé hizlaló ételekkel szemben. Válasszon egészséges és laktató ételt a nap elindításához!

3. Vásárlásnál mindig nézze meg, hogy 100 grammra vetítve mennyi kalóriát tartalmaz az élelmiszer, és válogasson össze olyan ételeket, amelyekből súlyától, korától és nemétől függően 1200 - 1800 kalóriát étrendet tud összeállítani. Ehhez kérheti dietetikus segítségét is. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége által nyilvánosságra hozott kutatás szerint az alacsony vagy csökkentett energiatartalmú étrend mindenképpen hatásos, függetlenül a tápanyag-összetételtől. Ez az oka annak, hogy többféle diéta is létezik, amely egymástól teljesen különbözik, mégis hatékony. Az viszont fontos, hogy ne monodiétát alkalmazzon, mert akkor megvonja a szervezetétől a szükséges tápanyagokat.

4. Ha önállóan nem sikerült lefogyni, kérjen orvosi segítséget, és mindig éljen az alkalommal, ha személyesen vagy írásban, esetleg telefonon konzultálhat az Önt segítő szakemberrel. Ez segít abban, hogy ne adja fel idő előtt! Számos kutatás bizonyította, hogy hatékonyabb volt az életmódváltás, ha a páciens rendszeres időközönként tartotta a kapcsolatot egy segítővel.

5. Pszichés oka is a lehet túlsúlynak. Ha úgy gondolja, hogy az ételekhez való viszonya nem egészséges, ha falásrohamai vannak vagy úgy érzi: függ egyes ételektől, akkor kérje pszichológus segítségét!

6. Fogyasszon több folyadékot. Sokan a kívántnál kevesebbet isznak, szervezetük a bevitt éltelekből jut hozzá a szükséges folyadékhoz is. Ha valaki nem ismeri fel a szomjúság érzését, és azt éhségnek gondolja (van ilyen, és gyakoribb, mint gondolná!), akkor a szervezete újabb étkezésekre sarkallja, hogy hozzájusson a megfelelő mennyiségű folyadékhoz.

8. Ugyanez a helyzet a kalciummal! Magyarországon az emberek többsége csupán fele annyi kalciumot fogyaszt, mint amennyire szüksége lenne. Az agy érzékeli a kalciumhiányt, és azzal akar kompenzálni, hogy ösztönzi a táplálékfelvételt - közölte egy kutatás eredményeit Angelo Tremblay, a Kanadai Környezeti és Energiaegyensúlyi Kutatóintézet szakértője. Ha az étrend miatt szükségessé válik, akkor pótolja a vitaminokat és ásványi anyagokat, így megelőzheti a diétával járó hiánytüneteket.

9. Fogyjon társasággal! Könnyebben átlendül a nehéz periódusokon, ha van, aki ilyenkor Ön mellett áll! Csatlakozhat virtuális közösségekhez is. Hogyan ért el sikereket a testsúlycsökkentésben egy munkahelyi közösség.

10. Vezessen naplót a fogyásáról! Ez egyrészt motiválni fogja, másrészt utólag visszanézve könnyebben kiderül, hogy milyen technikák váltak be, illetve mely helyzetek nehezítették meg a fogyást. Mindenki másként fogy - ha blogot vezet, akkor a saját sikereiből és hibáiból is tanulhat!

A súlyos elhízás gyakran már csak sebészi módszerrel kezelhető, például gyomorszűkítő eljárással, főleg, ha a páciensnek már számos sikertelen életmódváltás van a háta mögött. Ebben az esetben már végképp nem esztétikai problémáról van szó, hanem az egészségéről! A cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a daganatos betegségek kockázata, mozgásszervi problémák száma is drasztikusan csökken, ha a súlyfelesleg 10-20 százalékától meg tud szabadulni az elhízott.

forrás: házipatika.com