|
AMIT BÁTRAN LEHET
|
AMIT NEM KÉNE
|
|
Húsfélék közül:
baromfi, marha, borjú, bárány és vadhús sovány részei, miután eltávolítottuk
az összes rajtuk fellelhető zsírt. Ezen kívül virsli, krinolin, szafaládé,
gépsonka, fehérpecsenye, sonkaszalámi, csirke- és pulykafelvágott, bármilyen
hal.
|
Húsfélék közül: minden,
ami zsíros, plusz liba és kacsa, hurka, kolbász, belsőségek, szalámik. Rántás
és zsírban sütés helyett inkább válasszuk a főzés, párolás, grillezés
módszereket.
|
|
Tojásból: heti
1-2 darab
|
Tojásból: zsíros
rántotta, majonéz, tojásból készített ételek
|
|
Zsírok és olajok:
növényi olajok, margarin
|
Zsírok és olajok:
sertés, liba és kacsazsír, vaj és vajkrém, szalonna, tepertő
|
|
Tejtermékek: fél
liter tej (1,5% zsírtartalmú), félzsíros túró, kefir vagy joghurt, 20%
zsírtartalom alatti sajtok a sovány fajtából
|
Tejtermékek: több
mint fél liter tej (sűrített vagy zsíros tej pláne), tejszín, tejföl, zsíros
sajtféleségek
|
|
Tésztafélék, kenyér:
barna, rozs- vagy korpás kenyérből, illetve szójás kenyérből 1 vékony szelet
(50 gramm)
naponta
|
Tésztafélék, kenyér:
pékáruk, fehér kenyér, zsemle, kalács, cukor, rizs, marcipán, méz és lekvár, csokoládé,
fagylalt, kakaó, mártások
|
|
Zöldségek-főzelékek:
minden fajtájuk nyersen vagy főzve, párolva, illetőleg salátának, burgonyából
maximum 10 deka.
|
Zöldségek-főzelékek:
lencse, kukorica, szárazbab, zöldborsó, sütőtök
|
|
Gyümölcsök: citrom,
narancs, alma, egres, meggy, málna, görögdinnye, eper, grapefruit, körte,
ribizli és ezekből készített, nem cukrozott (vagy édesítőszerrel készített) kompótok
|
Gyümölcsök: banán,
ananász, szilva, cseresznye, dió, datolya, mogyoró, füge, gesztenye, ringló,
őszibarack, szilva
|
|
Italok: bármilyen
ásványvíz, tea, kávé, édesítőszerrel elkészített limonádé, energiamentes
édesítőszerrel (pl. ciklamat, szacharin, aszpartam) készült könnyű italfélék
|
Italok: bármilyen
alkohol, illetve a kereskedelemben kapható üdítők
|
Kapcsolódó bejegyzések:
A világ legfurcsább diétája
Az optimista ember és a diéta
Hogyan járul hozzá az édesítőszer az elhízáshoz?
Gyakoribb a migrén a kövér gyerekeknél