Diéta: A LEGJOBB IDŐPONTOK AZ EVÉSHEZ, HA FOGYNI SZERETNÉL

Szeretettel köszöntelek a Diéta Klub közösségi oldalán!

Téged is érdekel a fogyás? Klikkelj és máris hozzáférhetsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz. Csak bátran előre a súlyleadás ösvényein! :)

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3761 fő
  • Képek - 185 db
  • Videók - 141 db
  • Blogbejegyzések - 398 db
  • Fórumtémák - 41 db
  • Linkek - 550 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Diéta Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Diéta Klub közösségi oldalán!

Téged is érdekel a fogyás? Klikkelj és máris hozzáférhetsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz. Csak bátran előre a súlyleadás ösvényein! :)

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3761 fő
  • Képek - 185 db
  • Videók - 141 db
  • Blogbejegyzések - 398 db
  • Fórumtémák - 41 db
  • Linkek - 550 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Diéta Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Diéta Klub közösségi oldalán!

Téged is érdekel a fogyás? Klikkelj és máris hozzáférhetsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz. Csak bátran előre a súlyleadás ösvényein! :)

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3761 fő
  • Képek - 185 db
  • Videók - 141 db
  • Blogbejegyzések - 398 db
  • Fórumtémák - 41 db
  • Linkek - 550 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Diéta Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Diéta Klub közösségi oldalán!

Téged is érdekel a fogyás? Klikkelj és máris hozzáférhetsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz. Csak bátran előre a súlyleadás ösvényein! :)

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3761 fő
  • Képek - 185 db
  • Videók - 141 db
  • Blogbejegyzések - 398 db
  • Fórumtémák - 41 db
  • Linkek - 550 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Diéta Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

network.hu

AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD LÉNYEGES ELEME A RENDSZERES ÉTKEZÉS. NE GONDOLJ SZIGORÚ DOGMÁKRA, DE ÉRDEMES NÉHÁNY SZABÁLYT BETARTANOD, HA A LEHETŐ LEGJOBB FORMÁDAT AKAROD HOZNI.

 3 KIADÓS ÉTKEZÉS

A klasszikus reggeli, ebéd, vacsora felállás minden nap ugyanabban az időpontban hatékony lehet a fogyás szempontjából, ha az adag elég nagy ahhoz, hogy jóllakj, de összességében a napi kalóriabeviteled így mégis kevesebb, mintha ötször étkeznél. Fontos, hogy mind a három alkalommal fogyassz el minimum 30 gramm fehérjét is, így védheted az izmaidat is diétázás közben. A reggeli, ebéd, vacsora háromszög a társadalmi normáknak is megfelel. Azok számára működhet a legjobban, akik szigorúan szabályozott munkaidőben dolgoznak, és esélyük sincs megszökni az íróasztal mellől a tízórai protein shake-re.

4-5 KISEBB ÉTKEZÉS

Nagyon népszerű a fogyókúrázók körében, hiszen valójában olyan, mintha egész nap ennél. A lényeg a méret csökkentése. Rendes adag reggeli, közepes ebéd és egy kisebb adag vacsora. Tízóraira és uzsonnára pedig egy-két apróbb harapnivalót majszolhatsz el. A többszörös étkezés segít fenntartani a jóllakottság érzetét és egyensúlyban tartja a napi kalóriabevitelt is. Lehetőség szerint mindig ugyanabban az időpontban egyél, így az anyagcseréd is jobban fog működni. Neked való ez a módszer, ha szeretsz két étkezés között nassolni. Csak arra figyelj, hogy egészséges finomságokat válassz!

LAKMÁROZZ EDZÉS UTÁN!

Jó hír: edzésnapon bátran fogyaszthatsz szénhidrátot, az izmaid meg fogják hálálni! Fokozza a teljesítőképességet, afféle üzemanyag a muszkliknak. Edzés után is bátran falatozz szénhidrátot tartalmazó ételt (természetesen nem sült krumplira gondolunk, sokkal inkább teljes kiőrlésű lisztből készült termékekre vagy gyümölcsökre), biokémiailag jót tesz a szervezetednek. A pihenőnapokon összpontosíts inkább a fehérjékre, zöldségekre és zsírokra. Tehát, ha hajlandó vagy mozogni is a fogyás érdekében, nem kell lemondanod az egészséges mennyiségű keményítő és gabona-alapú szénhidrátokról.

6 UTÁN VEGÁN ÉTELEK

Vacsorára már csak gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket fogyassz. Tágabb körben értelmezve: bármit, ami belefér a vegán étrendbe. Az állati termékeket korlátozd a nap korábbi részére, és ezek is legyenek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. Akkor fog működni nálad ez az elv, ha nem bánod, hogy nagyobb korlátok közé kell szorítanod az étkezéseidet és van elég önuralmad ahhoz, hogy 6 után már csak kevesebb kalóriát vegyél magadhoz.

BÖJT KÉTSZER EGY HÉTEN

Brad Pillon: Eat, Stop, Eat című könyve szerint ha hetente kétszer 24 órát böjtölsz, a maradék 5 napon szabadon ehetsz bármit (természetesen a mértéket azért itt is be kell tartani).  Az író szerint, ha ezt minden héten betartod, nem csak fogyni fogsz, hanem a szervezetedet is egészségesen tartod, hiszen folyamatosan tisztítod. A kúra csak akkor való számodra, ha vonzó számodra, hogy nem ehetsz semmit egy napon át – ami elég hosszú ám!

Forrás:http://wellnesscafe.hu

Címkék: diéta evés fogyás

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu