Kihirdették 2016 legjobb diétáinak rangsorát. A listát dietetikusok, táplálkozási és elhízási szakértők, pszichológusok alkották tudományos szempontok alapján. Íme.

10. Jenny Craig diéta – 3,7 pont
A Jenny Craig és férje 1983-ban alapítottak életmód tanácsadó cégüket. Egyénre szabott étrendjük általában 1200 kalória körüli, ajánlott ételeik alacsony zsír- és magas fehérjetartalmúak, sok zöldséggel és gyümölccsel. Azokban az országokban, ahol működik Jenny Craig központ, házhoz szállítják az ételeket. Hazánk nem tartozik ezek közé. Olyan sztárok fogytak segítségével, mint Mariah Carey, Kirstie Alley és Quenn Latifah.

A US News & World Report részletes értékelése

Rövid távú fogyás: 3,8
Hosszú távú fogyás: 3,2
Mennyire könnyű követni: 3,6
Egészségfaktor: 4,2

8-9. Flexitáriánus diéta – 3,8 pont

A diéta megalkotója Dawn Jackson Blatner, aki szerint nem kell a húst tiltólistára tenni ahhoz, hogy a vegetarianizmus előnyeivel élhess. Ha szívesen követnéd a vegetáriánus étrendet, de képtelen vagy teljesen lemondani a húsról, ezt a diétát neked találták ki: elég csak a hét 3-5 napján tartózkodnod a hústól. A diéta alapötlete, hogy ha a kalóriában gazdag húsféléket alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel, gyümölcsökkel helyettesíted, beindul a fogyás.

A US News & World Report részletes értékelése

Rövid távú fogyás: 3,4
Hosszú távú fogyás: 3,3
Mennyire könnyű követni: 3,3
Egészségfaktor: 4,2

8-9. Volumetrikus diéta – 3,8 pont

A diéták legnagyobb hibája legtöbbször az, hogy folyamatosan éhesnek érezzük magunkat. Na ez nem fordulhat elő, ha a volumetrikus diétát követed. Ez az étrend arra helyezi a hangsúlyt, hogy úgy érezd, tele a hasad. Lassú fogyással számolj, ne remélj 4-5 kiló mínuszt két hét alatt. A diéta megalkotója, Barbara Rolls szerint nem a bevitt kalóriák mennyiségétől érzed magad jóllakottnak, sokkal inkább attól, mit ettél. Ajánlott élelmiszerek a gyümölcsök, a zöldségek, a teljes őrlésű gabonafélék, a sovány fehérjék, a hüvelyesek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Alkalomszerűen megengedi zsírok húsok és olajban sütött ételek fogyasztását is.

A US News & World Report részletes értékelése

Rövid távú fogyás: 3,6
Hosszú távú fogyás: 3,2
Mennyire könnyű követni: 3,2
Egészségfaktor: 4,4

4-5-6-7. Mediterrán diéta – 3,9 pont

Sok híresség esküszik erre a diétára, csak hogy néhányat említsünk: Catherine Zeta-Jones, Penelope Cruz, Elizabeth Hurley és Isla Fisher. A mediterrán diéta a mediterrán térség országainak étkezési és főzési szokásait veszi alapul, tehát az olasz, a görög és a spanyol konyhát. Az étrendben sok hal, gyümölcs, zöldség szerepel, és olívaolaj. A diéta célja a szív egészségének megőrzése. Tudományosan bizonyított, hogy csökkenti a szívinfarktus és a rák kockázatát.

A US News & World Report részletes értékelése

Rövid távú fogyás: 3,0
Hosszú távú fogyás: 2,9
Mennyire könnyű követni: 3,3
Egészségfaktor: 4,6
4-5-6-7. Termékenység diéta – 3,9 pont

Akár hiszed, akár nem, a teherbe esés esélyét táplálkozással növelheted. A termékenység diétát két harvardi orvos találta ki, Jorge Chavarro és Walter Willett. Az étrendet az után alkották meg, hogy egy tanulmányukban kimutatták, az egészséges zsírokat, teljes őrlésű gabonaféléket és növényi fehérjét előnyben részesítő nőknek kevésbé volt peteérési problémájuk azokhoz képest, akik finomított szénhidrátot, vörös húsokat és telített zsírokat fogyasztottak.

A US News & World Report részletes értékelése

Rövid távú fogyás: 3,0
Hosszú távú fogyás: 2,6
Mennyire könnyű követni: 3,7
Egészségfaktor: 4,4

4-5-6-7. Mayo Klinika diéta – 3,9 pont
A Mayo Klinika szakértői által összeállított diéta segítségével akár 45,4 kilótól is megszabadulhatsz egy év alatt. Az étrend célja a hosszú távú fogyás. Segít olyan életmódot kialakítani, ami nem csak lefogyni segít, de abban is, hogy a leadott kilókat ne hízd vissza. Ha belevágsz, öt egészségtelen táplálkozási szokást le kell cserélned öt egészségesre. Például rendszeresen mozognod kell. Nem kell megszakadnod, a diéta napi 30 perc fizikai aktivitást ír elő. Az első két hét étrendje szigorú – itt akár 3-5 kilótól is megszabadulhatsz. Ha ezt kibírod, az ezt követő étrend már könnyen tartható.

A US News & World Report részletes értékelése

Rövid távú fogyás: 3,3
Hosszú távú fogyás: 2,9
Mennyire könnyű követni: 3,1
Egészségfaktor: 4,5

4-5-6-7. Weight Watchers diéta – 3,9 pont

Ez az egyik legnépszerűbb fogyókúrás program, ami hetente 1 kiló mínuszt ígér, ha betartasz két egyszerű szabályt: egészségesen táplálkozol és mozogsz. Ez alapvetően egy magas fehérje- és alacsony zsírtartalmú diéta – minden ételhez egy pontszámot rendel a fehérje-, szénhidrát-, zsír-, rost-, illetve kalóriatartalom alapján. Alapvetően az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztását javasolja. Jessica Simpson 27 kilót fogyott a segítségével.

A US News & World Report részletes értékelése

Rövid távú fogyás: 4,0
Hosszú távú fogyás: 3,5
Mennyire könnyű követni: 3,7
Egészségfaktor: 4,3

2-3. TLC diéta – 4 pont

Ezt a diétát amerikai kardiológusok fejlesztették ki a szívbetegségre hajlamos betegek számára, hogy csökkentsék a koleszterin szintet. Segítségével akár 8-10%-kal csökken a koleszterinszint 6 hét alatt. A diéta megalkotói szerint a magas koleszterin szintért a telített zsírsavak tehetők felelőssé. Ha ezt követnéd, a vörös húsokat és a magasabb zsírtartalmú tejtermékeket kerülnöd kell. Bár a diétát a koleszterin-csökkentésre találták ki, súlycsökkentésre is kiváló módszer – fél év alatt 9-10 kilótól szabadulhatsz meg segítségével.

A US News & World Report részletes értékelése
Rövid távú fogyás: 3,2

Hosszú távú fogyás: 2,8
Mennyire könnyű követni: 3,0
Egészségfaktor: 4,7

2-3. MIND diéta – 4 pont

A diétát a chicagói Rush Egyetemi Kórház szakemberei dolgozták ki az időskori „elbutulás”, különösen az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésére. Az étrend két fogyókúra keveréke: a mediterrán és a DASH diétát ötvözték. 10 ételcsoport fogyasztását ajánlja, amelyek jót tesznek az agynak: teljes kiőrlésű gabona, zöldleveles és egyéb zöldségek, diófélék, bogyós gyümölcsök, babfélék, hal, baromfi, olívaolaj, bor. Ez az egyik legkönnyebben követhető diéta.

A US News & World Report részletes értékelése

Rövid távú fogyás: 3,1
Hosszú távú fogyás: 2,9
Mennyire könnyű követni: 3,7
Egészségfaktor: 4,5

1. DASH diéta – 4,1 pont

Már hat éve nyeri a diéták versenyét a DASH diéta. Ahogy a neve is mutatja – Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) –, eredetileg magas vérnyomással küzdő betegek számára találták ki. A diéta a szisztolés vérnyomás értékét 7-12 ponttal is csökkentheti. De nem csak a vérnyomást, hanem a testsúlyt is csökkenti, nem is kevéssel: két hét alatt akár 4 kilótól is megszabadulhatsz segítségével. A sóbevitelt csökkentened kell, valamint kerülnöd kell a magas koleszterin- és telítettzsír-tartalmú ételeket. Teljes őrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, fehér húsok és sózatlan olajos magvak fogyasztását javasolja.

A US News & World Report részletes értékelése

Rövid távú fogyás: 3,2
Hosszú távú fogyás: 3,0
Mennyire könnyű követni: 3,1
Egészségfaktor: 4,8