Íme egy 3 napos könnyed fogyók*rás étrend, amely nagyon finom, ezért nem fog nehezedre esni végigcsinálni. A legjobb benne mégis az, hogy nagyon hatékony az emésztésedre nézve, mert a joghurt igazán gyomorbarát táplálék, a bélflóra őre.

1. nap

Reggeli: barackos joghurt
Szeletelj bele egy pohár natúr joghurtba pár szem aszalt sárgabarackot.
Tízórai: szederturmix
Két kis pohár joghurtot turmixolj össze egy marék fagyasztott szedettel, majd ízlés szerint édesítsd.
Ebéd: sült zöldségek joghurtöntettel
Keverj össze egy joghurtot citromlével, borssal, sóval, zöldfűszerekkel. Párolj padlizsánt, cukkinit, sárgarépát és hagymát, majd öntsd rá az öntetet.
Uzsonna: epres-joghurtos jegestea
Turmixolj össze egy pohár joghurtot pár szem fagyasztott eperrel, majd öntsd hozzá az előre elkészített teát.
Vacsora: brokkolisaláta
A brokkolit főzd meg sós vízben, a joghurtot keverd össze kevés mustárral, citromlével, sóval, borssal, majd öntsd a kihűlt brokkolira.

2. nap
Reggeli: epres joghurt
Egy pohár natúr joghurtba keverj bele pár szem epret. Lehet mirelit vagy konzerv is.
Tízórai: málnaturmix
Két pohár joghurtot turmixolj össze egy marék fagyasztott málnával.
Ebéd: rozmaringos krumpli zöldséges joghurtöntettel
A burgonyát héjában főzd meg, vágd negyedbe, és olívaolajon pirítsd meg. Sóval, borssal, rozmaringgal fűszerezd. A joghurtba keverj bele egy felkockázott paprikát, paradicsomot, lila hagymát, majd öntsd rá a sült burgonyára.
Uzsonna: almás-mazsolás kehely
30 dkg almát turmixolj össze egy pohár joghurttal, majd keverj bele 10 dkg mazsolát
Vacsora: szárnyassaláta
10 dkg csirkemellfilét vágj kockákra, süsd meg. szeletelj fel salátát, uborkát és paradicsomot. Keverj a joghurthoz petrezselymet, bazsalikomot, rozmaringot, curryvel ízesítsd, majd öntsd a keverékre.

3. nap

Reggeli: banános müzli
Készíts gyümölcsjoghurtot úgy, hogy a natúr joghurtot összeturmixolod egy fél banánnal. Öntsd egy tálba, majd keverj bele mazsolát, napraforgót, mandulát és zabpelyhet.
Tízórai: gyümölcsturmix
A szokásos gyümölcsturmix a kedvenc gyümölcsödből.
Ebéd: currys-barackos pulykamell
Pullykamellcsíkokat tegyél egy tálkába, majd joghurttal, őrölt gyömbérrel és borssal keverd össze. Egy serpenyőben forrósíts olajat, tedd bele a pácolt pulykahúst, majd süsd meg. Ha kezd pirulni, adj hozzá meghámozott és felszeletelt őszibarackot, szórd meg sóval, curryvel, majd engedd fel egy kis tejszínnel. Forrald jól össze, és párolt rizzsel fogyaszd.
Uzsonna: tzatziki
Uborkát reszelj le vékony szálakra, sózd meg, majd nyomkodd ki a levét. A joghurtot ízesítsd sóval, őrölt borssal, préselj bele fokhagymát, és keverd az uborkához. Pirítóst ehetsz hozzá.
Vacsora: alma-zeller saláta
Egy pohár joghurtot ízesítsd fél mokkáskanálnyi curry- és gyömbérporral, keverj hozzá csipetnyi borsot és fél teáskanál citromlevet. Kockázz fel 1 kisebb almát és 2-3 zellerszárat, öntsd rá a főszeres joghurtot. Egy szelet rozskenyeret is fogyaszthatsz hozzá.

http://www.hotdog.hu/magazin/magazin_article.hot?m_id=36208&a_id=791972&h_id=117734