Amikor egy diétát kiválasztasz, mindig gondolj arra, hogy milyen ételekről nem tudsz lemondani, mely ízeket kedveled. Győződj meg arról, hogy be fogod tudni tartani. A 3 napos diéta a régi, jól bevált diéták közé tartozik. Előnye, hogy csak 3 napig tart és segít hírtelen jobb formába lenni. Bármilyen diéta elkezdése előtt konzultálj orvosoddal. Súlytól, életkortól és életmódtól függően 2-4 kilót lehet fogyni vele.
Napi szabályok:
Naponta legalább 4 pohár vizet szükséges meginni. Az ételeket feldobhatod fűszernövényekkel, sóval, borssal, citrommal, ecettel, szójaszósszal, mustárral.
Önteteket villával
Próbáld ki a következőt: ha a főételhez az öntetet külön edényből veszed, mártsd bele a villádat és így szúrd fel az ételt. Sokkal kevesebbet fogyasztasz így az öntetből és mégis átveszi az étel a fűszeres ízt.
Figyeld a kávékban levő kalóriákat
A rengeteg típusú kávé rengeteg rejtett kalóriát tartalmaz: tejszín, cukor, tej. Egy adag tejeskávé akár 400 kalóriát is tartalmazhat, ugyanannyit, amennyit egy adag sült csirkés szendvics. Válassz mindig csökkentett zsírtartalmú tejet és kevés cukrot.
Séta és beszélgetés
A következő alkalommal, amikor kapsz egy mobilhívást, akkor állj fel és sétálj. 10 perc séta is rengeteget jelent: ha munkahelyeden végzed, akkor felfrissülsz és megmozgatod magad. Ez egy hónap alatt -1000 kalóriát jelent.
Ne csak ülj
Egy átlagos ember ülve 100 kalóriát éget el óránként és 140-et állva. Ezért ahányszor teheted, állj fel, így jelentősen csökkentheted a napi kalória beviteledet. Az irodai ülő munka amúgy sem egészséges, néha meg kell mozdulni, sétálni kell.
A jó alvással még többet veszítesz
A rossz alvás csökkenti a fogyókúra sikerességének esélyét, ugyanis álmunkban szervezetünk több szénhidrátot és tárolt zsírt éget el, mintha ébren vagy félálomban töltenénk el ugyanezt az időt.
Duplázd meg a fehérjebevitelt
A magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étkezés során sikerül csökkenteni a lerakódott zsírmennyiséget. Egy brit tanulmány huszonnégy nőt tesztelt. Mindegyikük kb. 25 dkg sovány húst fogyasztott, sovány tejtermékekkel és sok zöldséggel (kb. dupla annyi fehérje, mint amennyit naponta beviszünk). 10 hét alatt a nők átlagban 7 kilótól szabadultak meg, köszönhetően a szénhidrátszegény táplálkozásnak. A húsokban és tejtermékekben jelenlevő leucin aminosavnak köszönhetően a zsír elég, de az izom megmarad, így nem kell attól tartanunk, hogy izomból fogyunk.
Vezess jegyzeteket az elvégzett mozgásgyakorlatokról
A fitneszgyakorlatok leírása nagyszerű módja annak, hogy pozitív visszajelzést küldj magad felé, és összpontosítani tudj a cél felett. Azáltal, hogy nyilvántartásba veszed mit dolgoztál mindezidáig, erősíti saját magadban az elszámoltathatóságot.
Első nap
Reggeli:
- Fekete kávé vagy tea (ha kell édesítőszerrel)
- 1 / 2 grépfrút vagy gyümölcslé
- 1 szelet pirítós 1 teáskanál vajjal
Ebéd:
- 15 dkg tonhal
- 1 szelet pirítós
- Fekete kávé vagy tea (ha kell édesítőszerrel)
Vacsora:
- 10 dkg sovány hús (csirke, hal, marha)
- 25 dkg zöldbab
- 25 dkg sárgarépa
- 1 alma
- 10 dkg vanília fagylalt
Második nap
Reggeli:
- Fekete kávé vagy tea (ha kell édesítőszerrel)
- 1 tojás
- 1 / 2 banán
- 1 szelet pirítós
Ebéd:
- 25 dkg túró vagy tonhal
- 1 pirítós
Vacsora:
- 2 marha/csirke virsli
- 25 dkg brokkoli vagy káposzta
- 12 dkg sárgarépa
- 1 / 2 banán
- 12 dkg vanília fagylalt
Harmadik nap
Reggeli:
- Fekete kávé vagy tea (ha kell édesítőszerrel)
- 1 pirítós
- 10 dkg cheddar sajt
- 1 alma
Ebéd:
- 1 főtt tojás
- 1 szelet pirítós
- Fekete kávé vagy tea (ha kell édesítőszerrel)
Vacsora:
- 25 dkg tonhal
- 25 dkg sárgarépa
- 25 dkg karfiol
- 25 dkg sárgadinnye
- 12 dkg vanília fagylalt
Szerző: Vitovszki Kitti Anikó
Kapcsolódó bejegyzések:
6+1 tipp, hogy decemberben is tartani tudd a diétádat
Életkorod szerint ez a diéta felel meg neked leginkább
Íme, a három órás diéta!
Ilyen az éjszakai diéta