Az alábbi néhány tipp segítségével könnyedén és tartósan szabadulhatsz meg felesleges zsírpárnáidtól.

Már néhány apró változtatással nagy eredményt érhetsz el. Íme az alapszabályok, amelyeket be kell tartanod.

- Csökkentsd napi kalóriabeviteledet négy naponta 100 kalóriával! Ha például egy nap alatt kb 2500 kalóriát fogyasztasz, csökentsd először 2400-ra, majd négy nap múlva 2300-ra, és így tovább, amíg el nem éred az egészséges heti fél kiló fogyást.

- Egyél kevesebb szénhidrátot, a maradékot pedig helyettesítsd lassan felszívódó szénhidráttal: például a fehér rizs helyett barna vagy vadrizst fogyassz, a fehér kenyeret pedig cseréld le teljes kiőrlésűre! Meglátod, hamarosan ez a fajta étrend megszokássá válik, és ez még jobban megkönnyíti a fogyást.

- A kávé vagy tea helyett igyál inkább méregtelenítő teát, amely segít felgyorsítani az anyagcserédet, így energikusabbnak fogod érezni magad. Próbáld ki az alábbi receptet: tegyél egy bögrébe egy kis reszelt gyömbért és citromfüvet, önts rá forró vizet, majd hagyd ázni rövid ideig! Szűrd le, és még melegen kortyold el éhgyomorra!

- Kezdj el mozogni valamit: sétálj vagy vegyél táncórákat! A lényeg, hogy kezdd valami kevésbé megerőltetővel, amit élvezettel végzel, de hosszú távon kitartasz mellette.

- Naponta jutalmmazd meg magad valamivel. Például olvass egy jó könyvet, táncolj, vagy nézz meg egy jó filmet! A lényeg, hogy ne nassolj közben! És dicsérd magad az elért eredményekért!

Helyettesíts!

Az alábbi néhány példából kiderülhet, milyen egyszerű kevesebb kalóriát fogyasztani, ha egy kicsit odafigyelsz rá.

1 fekete áfonyás muffin (380 kalória) = 1 kis briós + 1 teáskanál méz + 1 tányér áfonya + 1 doboz zsírmentes gyümölcsjoghurt + 1 kapucsínó (alacsony zsírtartalmú tejjel)

1 adag tojásos rizs (250 kalória) = 1 adag főtt rizs + 3 db rákszirom + 1 kisebb tavaszi tekercs

1 db fánk ( 250 kalória) = kakaós csiga + 1 fél pohár vörösbor

1 szelet (40 g) zsíros sajt (165 kalória) = 1 szelet sovány sajt + 100 g szőlő

http://www.pink.hu/dieta/negy-nap-alatt-karcsubb-lehetsz-2107502?referer=hirkereso