CSIRKEMELL ANANÁSSZAL

CSIRKEMELLETT MEGMOSOD, FELSZELETELED.

TELFON TEPSIBEN VAGY SÜTŐPAPRON SÜSSED.

HELYEZD RÁ A HUSIT. FÜSZEREZD BE, AHOGYAN TE SZERETED.

BORS, SÓ, DELIKÁT, MAJORANNA. MINDEGYIK HUSI TETEJÉRE ÉS ALJÁRA TEGYÉL EGY KARIKA ANANÁSZT.

PICI VIZET TEGYÉL ALÁ ÉS SPRICCELD MEG EXTRA SZÜZ OLIVA OLAJJAL VAGY ÉTOLAJJAL.

JOGHURTOS, SAJTOS PULYKAMELL

A PULYKAMELLETT MEGMOSOD, SZELETEKRE VÁGOD.

2 DOBOZ LYGHT JOGHURTBA TESZEL FOKHAGYMÁT, SÓT, BORSOT, ÉS AMILYEN FÜSZEREKET MÉG SZERETSZ.

BELEMÁRTOGATOD A CSIRKEMELLETT JÓ ALAPOSAN. MÜANYAG TÁLCÁRA VAGY TÁLBA TEGYED EGY ÉJSZAKÁRA.

MÁSNAP TEPSIBE TESZED, MEGSPRICCELED OLIVA OLAJJAL ÉS BETESZED A SÜTŐBE.

AMIKOR MÁR MAJDNEM MEGSÜLT A HÚS, RÁSZÓRSZ LYGHT RESZELT SAJTOT.

KÖRETNEK TEHETSZ HOZZÁ: PÁROLT ZÖLDSÉGEKET, DE EHETED JÉGSALÁTÁVAL IS.

„SZÉKELY KÁPOSZTA”

PULYKAMELLET VAGY CSIRKEMELLET EGYBEN MEGMOSOD, LECSURGATOD ÉS KOCKÁRA VÁGOD.

LÁBOSBA TEGYÉL OLIVA OLAJAT, ÖSSZEVÁGOTT HAGYMÁT. PÁROLD MEG.

ÉS TEGYÉL BELE PIROSPAPRIKÁT. HÚZD FÉLRE ÉS TEDD BELE A HUST.

KEVERD ÖSSZE A KIMOSOTT SAVANYÚ KÁPOSZTÁVAL. TEDD VISSZA ÉS ÖNTSD FEL ANNYI VIZZEL, HOGY ÉPPEN CSAK ELLEPJE A KÁPOSZTÁT.

BORSOT, SÓT ÉS FÜSZEREKET TEHETSZ BELE, MELYEKET SZERETSZ.

ÉN PICIT CSIPŐSEBBEN FŐZÖM A DIÉTÁS ÉTELEKET, MERT AKKOR JOBBAN KIJÖNNEK AZ IZEK ÉS NEM KIVÁNOM ANNYIRA A „HAZAIT”.

RAKOTT KELKÁPOSZTA

KELKÁPOSZTÁNAK A FELSŐ LEVELEIT ELTÁVOLITOD. A TORZSÁJÁT KIVÁGOD. ENYHÉN SÓS VIZBE EL KEZDED FŐZNI. A LEVELEKET EGYENKÉNT SZEDEGESD LE ÉS NE FŐZZED TÚL. SE TÚL PUHA, SE TÚL KEMÉNY NE LEGYEN.

A VASTAG INDÁIT – AMIKOR MÁR KIHÜLT – VÁGJAD LE!

TEFLON TEPSIT OLAJJAL KENJÉL KI, GRAHAM LISZTTEL SZÓRD MEG, KÖNNYEBBEN TUDOD MAJD SZELETELNI.

RAKJÁL LE EGY SOR KÁPOSZTALEVELET.

DARÁLT CSIRKE VAGY PULYKAMELLETT FÜSZEREZZÉL BE. (BORS, SÓ, PAPRIKA, MAJORANNA, FOKHAGYMA, VÖRÖSHAGYMA STB.)

ÁZTASS BE EGY FÉL ÓRÁRA EGY BÖGRE ZABKORPÁT.

NÉGY EGÉSZ TOJÁSSAL ÉS A ZABKORPÁVAL KEVERJED ÖSSZE.

LEHET EZ IS CSIPŐS, HA SZERETED.

TEDD RÁ A KÁPOSZTÁRA. ÚJBÓL HUSI, ÚJBÓL KÁPOSZTA LEVELE.

A TEJÉT ÖNTSED LE LYGHT TEJFÖLLEL, ÉS SZÓRJAD MEG LYGHT RESZELT SAJTTAL.

A ZABKORPÁT SENKI NEM FOGJA ÉSZREVENNI.

TÖLTÖTT KÁPOSZTA

OLIVA OLAJRA TEGYÉL GRAHAM LISZTET, VÁGJÁL BELE EGY FÉL VÖRÖSHAGYMÁT, TEGYÉL BELE PIROSPAPRIKÁT, SAVANYÚ KÁPOSZTÁT, VIZET, HOGY ÉPPEN ELLEPJE.

A RAKOTT KÁPOSZTA DARÁLTHÚSOS RECEPTJÉT HASZNÁLHATOD.

GOMBÓCOKBA BELETEHETED A FORRÁSBAN LÉVŐ KÁPOSZTÁDBA.

HA SZERETED, BETAKARHATOD ÉDES KÁPOSZTA LEVÉLBEN, AMIT ELŐTTE MEGPÁROLTÁL.

RÁNTOTT CSIRKE, PULYKA VAGY HAL JOGHURTOS SALÁTÁVAL.

GRAHAM LISZTET VAGY TELJES KIÖRLÉSÜ LISZTET HASZNÁLJ.

MINDEN EGYES HÚST CSÖPÖGTESS LE ALAPOSAN AZ OLAJTÓL ÉS KÉT SZALVÉTA KÖZÖTT NYOMD KI A FELESLEGET BELŐLE.

FÉL LITER LYGHT JOGHURTBA TEGYÉL EGY CITROM LEVÉT VAGY ECETET.

SÓT, ÉDESITŐSZERT. DARABOLJ BELE UBORKÁT, RETKET, PARADICSOMOT, ZÖLDPAPRIKÁT ÉS AMIT MÉG SZERETSZ.

REMEK FŐÉTELED LESZ, AMIT SZIVESEN MEG FOGSZ ENNI!

HA SZERETED AZ ÉDESSÉGET

PUDING – ÉDESITŐSZERREL.

MADÁRTEJ – ÉDESITŐSZERREL.

MÜZLI – TEJJEL.

RÉTES: LYGHT TÚRÓS, MEGGYES, ALMÁS. ÉDESITŐVAL.

DE LEHET A RÉTESLAPRA TENNI TÚRÓT ÉS RÁ DARABOLT ALMÁT VAGY

DIÉTÁS ŐSZIBARACK DARABOKAT.

LEVESEKET IS EHETSZ, HA SZERETED, CSAK KERÜLJED A TÉSZTÁT.

PLD. A LEVESEKET IS MEGESZEM. JÖHET A LÉ, A HUSI, A ZÖLDSÉGEK. TEHÁT SZELEKTÁLOK.

FŐZELÉKEKET PEDIG HABAROM. KEVEREM A FINOM LISZTET A GRAHAM VAGY TELJESKIÖRLÉSÜ LISZTTEL.

AJÁNLOM FIGYELMEDBE MÉG: A VIRSLIT, A PÁRIZSIT, A GÉPSONKÁT.

SEGITSÉGÜL MEGKÜLDÖM ÉN HOGYAN TERVEZEM A NAPI ÉTKEZÉSEMET, AMELLETT HOGY LEGALÁBB A HÁROM LITER FOLYADÉKOMAT MEGISZOM!

ALTERNATIVÁK REGGELIRE:

- 2 NAGY POHÁR VÍZ, KÁVÉ TEJJEL ÉDESITŐVEL, 2-DB TÚRÓRUDI. VAGY

-          - „ -                                                                            3 SZELET ZABKORPA KEKSZ VAGY

-          - „ -                                                                            MÜZLI TEJJEL VAGY

-          - „ -                                                                            GYÜMÖLCS JOGHURT, 4-DB KORPAKEKSZ,

                                                                                             VAGY

-          - „ -                                                                            LYGHT TÚRÓS VAGY ALMÁS RÉTES, VAGY

-          - „ -                                                                            MADÁRTEJ VAGY

-          - „ -                                                                            PUDING

ALTERNATIVÁK TIZORAIRA

-          GYÜMÖLCSÖK. ALMA, ANANÁSZ,  100 %-OS GYÜMÖLCSLÉK.

ALTERNATIVÁK EBÉDRE:

12-ÓRAKOR KÉT NAGY POHÁR VÍZ. FÉL EGYKOR JÖHET AZ EBÉD.

2 SZELET FOKHAGYMÁS, PÁROLT PULYKAMELL. JÉGSALÁTÁVAL. VAGY

RAKOTT KÁPOSZTA.

FŐZELÉK.

HUSOK. ZÖLDSÉGEKKEL VAGY SALÁTÁKKAL

ALTERNATIVÁK UZSONNÁRA:

15 ÓRAKOR. 1 KEFIR VAGY JOGHURT

GYÜMÖLCSLÉ

GYÜMÖLCS

ZÖLDSÉG. (KARALÁBÉ, RÉPA FŐZÉS NÉLKÜL!)

ALTERNATIVÁK VACSORÁRA:

FÉL HATKOR 2 NAGY POHÁR VÍZ. 18 ÓRAKOR JÖN A FŐÉTEL.

15-DKG LYGHT SAJT,  PARADICSOM, UBORKA. VAGY

2-DB FŐTT VIRSLI.

PULYKAPÁRIZSI.

LEVESEK TÉSZTA NÉLKÜL.

SONKA.

TOJÁS.

ZÖLDSÉGEKKEL, SAVANYÚKKAL. (ZÖLDKÖRET, SAVANYÚKÁPOSZTA, CSALAMÁDÉ.

PARADICSOM, UBORKA, AMELYIKET SZERETED.)

MÉRTEM AZ ADAGOKAT. KB. 10-15 DKG-OT ETTEM.

ELEINTE, HA NEM ELÉG A FENTI ADAG, AKKOR NYUGODTAN EGYÉL TÖBB HUST. LASSANKÉNT VEDD VISSZA AZ ADAGOT. A LÉNYEG, HOGY A KÖRET NE LEGYEN SÜLTKRUMPLI, RIZS, TÉSZTA.

HA ÉHESNEK ÉRZED MAGAD,  IGYÁL NAGY POHÁR TEÁT ÉS EGYÉL MEG EGY-KÉT KORPAKEKSZET,  VAGY EGY FÉL SZELET TELJES KIÖRLÉSÜ KENYERET.

AMIKOR LEJUT A GYOMRODBA AZ ÉTEL ÉS ÉRZED TUDNÁL MÉG ENNI, NE KERESEDJ EL,

MERT KB. FÉL ÓRA MÚLVA KÜLDI A GYOMROD AZ AGYADNAK AZ ÜZENETET: JÓL LAKTÁL!!!!

KITARTÁST ÉS SIKERÉLMÉNYT KIVÁNOK!